今日は、休む話を。「休むのも、練習のうち」——という話です。体を作り直し始めて、改めて、これ、大事だな、と痛感しているんですよ。
昔は、寝る間を惜しんでた
若い頃はね。「寝ている時間が、もったいない」って、本気で思っていたんですよ。
少しでも長く、練習したい。人より多くやった分だけ、うまくなる、って。だから、朝練して。日中、練習して。夜も、自主練して。家に帰ってからも、ああだこうだ考えて。睡眠時間を削って。それが、努力だ、頑張っている証だ、と。休むのは、サボることだ、みたいに。そう、信じて疑わなかったんですよね。
無理して、壊したことがある
でも、そのやり方で、一回、痛い目を見ているんですよ、僕。
若い頃、休まず追い込みすぎて、体を壊したことがあるんです。最初は、調子がよかった。でも、だんだん、疲れが抜けなくなって。体が重くて。練習しても、しても、逆にパフォーマンスが落ちていく。「もっとやらなきゃ」って、さらに追い込んで。完全に、悪循環。結局、ガクッと崩れて、長い時間を棒に振ったんです。
あの時、学んだんですよね。「頑張る」と「無理する」は、全然違うんだな、って。ちゃんと休まないと、頑張りが、力に変わらない。むしろ、マイナスになる。
体は、寝てる間に作られる
で、今回、体づくりを始めて、改めて勉強したんですけど。
体って、トレーニングしている、その瞬間に強くなるんじゃないんですよ。追い込んで、栄養を摂って、そして、しっかり寝ている間に、壊れた筋肉が修復されて、前より少し強くなって戻ってくる。つまり、寝ている間に、体は作られている。
だから、睡眠を削ると、せっかくのトレーニングが、無駄になっちゃうんです。回復が追いつかない。疲れがたまる。ケガもしやすくなる。「追い込むこと」と「休むこと」は、もう、完全にセット。片方だけじゃ、意味がない。
寝た次の日は、全然違う
これ、実際にやってみると、よく分かるんですよ。
しっかり寝た次の日は、体の軽さが、全然違う。「あ、回復してるな」って、はっきり分かる。動きもキレるし、気持ちも前向き。逆に、寝不足の日は、体は重いし、頭もぼーっとして、プレーの判断も遅れる。ちょっとしたことで、イライラしたりね。
若い頃は、多少の無理が効いたんです。寝なくても、動けた。でも、この歳になると、正直に体に出る。ごまかしがきかない。だから今、僕、けっこう真剣に寝ています。トレーニングと、同じくらい。「寝るのも、練習」だと思って。
寝つけない夜も、あるけど
まあ、そうは言ってもですよ。「よし、寝るぞ」と思っても、なかなか寝つけない夜も、あるんですよね。
考え事をしちゃったり。ついつい、布団の中でスマホを見ちゃったり。あれ、よくないって分かっているんですけどね（笑）。だから最近は、寝る前の過ごし方も、ちょっと気をつけている。お風呂でゆっくり温まって、体をリラックスさせて。スマホは、早めに置く。完璧にはできないですけど、ちょっとずつ、眠りの質を上げる工夫をしているところです。
お風呂で、整える
寝る前のルーティンで、僕が一番大事にしているのが、お風呂です。シャワーで済ませず、ちゃんと湯船に浸かる。ゆっくり温まると、体のこわばりがほどけて、一日の疲れが抜けていく感じが、するんですよ。で、湯船の中で、軽くストレッチをしたり、今日張っているところをほぐしたり。これ、やるのとやらないのじゃ、次の日の体が、全然違うんです。
昼寝も、バカにできない
あと、これは余談ですけど。昼寝も、バカにできないんですよ。ほんの15分、20分でも、ちょっと目を閉じるだけで、午後の動きが、全然違う。プロのアスリートでも、昼寝を取り入れている人、けっこういるんです。まあ、僕は仕事もあるので、毎日は無理ですけど。時間がある時は、ちょっと横になる。罪悪感なく、堂々と休む。これも、大事な”練習”の一つです。
「よく寝た」が、一番の薬
結局、いろいろ言いましたけど。「あー、よく寝た」って、朝、思える日は、もう、それだけで、一日うまくいく気がするんですよね。逆に、寝不足だと、何をやっても、うまくいかない。気持ちも、沈みがち。どんなサプリより、どんなケアより、ちゃんと寝ることが、一番の薬なのかもしれません。当たり前すぎて、忘れがちだけど。この当たり前を、大事にしたいな、と。
休むのも、勇気
なんか、「休む」って、サボっているみたいで、罪悪感、あるじゃないですか。特に、真面目な人ほど。「休んだら、周りに置いていかれる」って。
でも、違うんですよね。休むのも、ちゃんとした練習の一部。むしろ、しっかり休める人の方が、長く、強く、やれる。休むのって、実は、勇気がいるんですよ。でも、その勇気を持てる人が、結局、遠くまで行く。
これ、子どもも、同じだと思います。練習や試合が詰まっていると、つい頑張らせちゃうけど。ちゃんと寝て、休む時間も、同じくらい大事。寝る子は育つ、って、昔の人は、うまいこと言ったもんです。
はい、今日は、休む話でした。今日も、無理せず、しっかり休みも取りながら、いきましょう。
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ここまで読んで（聞いて）くれて、ありがとうございます。
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